05 июля в 12:47

Всё, что тебе нужно для красивого пресса - планка

Итак, все, что вы хотели знать о планке, но боялись спросить, читайте в статье.

1. Забудь про движения, планка - статическое упражнение. Все, что требуется для выполнения этого упражнения – лечь на пол, опираясь на руки и носочки ступни. Вуаля!

2. Идеальный пресс. При выполнении планки тренируются и нижние и косые мышцы живота. Тут всё просто. Лежишь себе, а мышцы живота в это время работают.

3. Задействованы практически все группы мышц. Так как во время упражнения у вас напряжено все тело, помимо идеального пресса вы получите подтянутые руки, крепкую спину, стройные ноги и упругие ягодицы.

4. 30 секунд для спорта – не так уж и много. Задерживаться в таком положении нужно от 30-ти секунд, постепенно увеличивая нагрузку.

Специально для вас персональный тренер Анна Галецкая подготовила тренировку с разными видами планки. Всего 15 минут к идеальному животику!

Выполнить 4 круга: (отдых между кругами 1 минута)
1. Опускание-подъем на локти - 30 сек
2. Планка-скалолаз - 30 сек
3. Планка на боку - по 30 сек
4. Планка с поднятой ногой - по 30 сек
5. Обратная планка - 30 сек

Комментарии

Показать комментарии Скрыть комментарии