Инструктор фитнес-клуба Sportlife Виталина Бендарская показывает упражнения, которые необходимо выполнить в третий день двухнедельного комплекса для похудения.
Если вы были с Виталиной предыдущие два занятия и выполняли все в точности, как она – сегодня вы наверняка чувствуете некоторую боль в мышцах. Но это – не повод останавливаться, ведь на кону – ваше стройное и подтянутое тело.
Сегодняшнее занятие по-прежнему состоит из шести упражнений. Их, как и в первый и второй день, нужно выполнять в три круга с перерывом в 30 секунд.
Но перед тем как преступить к тренировке, тренер рекомендует разогреться.
Разогрев: бег на месте 30 секунд; «мельница» - 30 секунд.
Упражнения:
1) берпи (корпус - на полу в нижней точке, а руки возле груди) – 12 раз;
2) приседания в сторону поочередно на каждую ногу – 24 раза;
3) опускания на локти (колени на полу) – 12 раз
4) выталкивание ноги назад (стойка на коленях и локтях) – 15 раз;
5) верхние скручивания в сторону – 15 раз;
6) опускания ног поочередно на пресс – 24 раза.
Если у вас есть вопросы к тренеру – мы ждем ваших комментариев!
До встречи на четвертой тренировке!
За содействие в организации съемки редакция Woman.ua благодарит
Комментарии