Предлагаем эксперимент: двухнедельный курс упражнений, разработанный инструктором фитнес-клуба Sportlife Виталиной Бендарской, после которого вы будете по-другому смотреться в зеркале. Все, что вам нужно — это найти 15 минут в день, зайти на наш сайт и просто повторять упражнения. Они совсем не сложные и подойдут для выполнения даже для новичка в домашних условиях.
А если вы еще пересмотрите свои привычки питания, результат не заставит себя ждать. Как изменить свою жизнь и привычки, мы писали в статье " Здоровый образ жизни: с чего начать ". А подробнее о правильном питании, без которого спорт не принесет результата, мы писали в материале " Основы правльного питания ".
Ну что, вперед?
Д ень 1
Каждую тренировку обязательно нужно начинать с разогрева, чтобы избежать травм и неприятных ощущений на следующий день.
Разогрев: 30 секунд бег на месте с коленями вверх; 30 секунд прыжки на месте, ноги в стороны, а руки вверху сводим
Упражнения:
20 приседаний
12 отжиманий на коленях и широким хватом
24 выпада поочередно
12 поднятий верхней части спины со сведением лопаток
15 скручиваний на нижний пресс
15 скручиваний на верхний пресс
Упражнения нужно выполнять в три круга с отдыхом в 30 секунд между ними.
Есть вопросы к тренеру? Не стесняйтесь задавать их в комментариях!
До встречи на второй тренировке !
За содействие в организации съемки редакция Woman.ua благодарит