12 ноября в 13:06

5 упражнений при сидячей работе

Восьмичасовой рабочий день – настоящий стресс для нашего организма, и для того, чтобы хоть как-то ему помочь, необходимо делать офисную зарядку. Все что вам нужно — это выделить 5-10 минут, ваше рабочее место и немного силы воли.

Обратные отжимания

Это упражнение поможет снять напряжение и придаст тонус мышцам рук.  Плюс - спасет от отеков. Для этого зафиксируйте стул у стены и поставьте руки на край стула на ширине плеч. Пальцы смотрят вперед, спина ровная, таз опускайте вниз, одновременно, сгибая руки. Выполните упражнение 10-15 раз, и вы почувствуйте прилив сил. Не забывайте дышать: вдох при опускании, выдох на усилии.

Здоровая спина

Если у вас стул с колесиками, то это упражнение подойдет идеально. Зафиксируйтесь в кресле, подогните ноги под себя и придерживаясь за край стула, поворачивайте корпус вправо, потом влево, при этом держа пресс в напряжении. Так вы не только разомнете спину, но и подкачаете живот. С обычным стулом мы рекомендуем делать следующее упражнение: поставьте одну руку на спинку кресла, а другой рукой помогайте отталкиваться, плавно поворачивая корпус в сторону первой руки. Сделайте несколько повторений в каждую сторону, глубоко вдыхая и выдыхая для достижения лучшего результата. Ваша спина вас точно поблагодарит.

Приседания

Пользу от обычных приседаний невозможно преувеличить —  они укрепляют мышцы, улучшают кровообращение, развивают устойчивость и прочее. Но не мало важна правильность выполнения данного упражнения: ноги стоят на ширине плеч, а центр тяжести на пятках. Представьте будто вы садитесь на невидимый стул. Старайтесь не заваливаться на носки. Получилось? Тогда вперед к выполнению.

Стульчик

В этом упражнении вам понадобиться только стена. Все что нужно это упереться в нее и принять положение приседа, плотно прижав лопатки и ягодицы и разместив колени под углом 90 градусов. Такое упражнение поможет вам не только улучить осанку, но и отлично снимет стресс и чувство утомленности.

Потягушки

Имитация потягушек — это отличная растяжка для тех, кто засиделся на рабочем месте. Просто сомкните ладони в замок и тянитесь вверх, выдыхая усталость и стресс. Аналогичным образом, вытянете руки перед собой и опустите голову, сделав три глубоких вдоха и выдоха. Вы точно ощутите прилив бодрости и энергии.

Комментарии

Показать комментарии Скрыть комментарии