Например, в этой тренировке мы используем импровизируемые утяжелители – 2 бутылки с водой по 0,5 л. Даже с таким небольшим весом в руках процесс жиросжигания запустится быстрее. Делаем 6 кругов и обязательно следим за техникой выполнения движений.
Программа тренировки №4 - Круговая тренировка с гантелями
Выполняем 6 кругов. Отдых между кругами 1-3 минуты.
Упражнения:
1. Присед + жим гантелей – 15 раз
2. Сведение лопаток в наклоне – 20 раз
3. Выпады назад + подъем на бицепс – 30 раз (по 15 на ногу)
4. Подъем вперед + подъем в стороны – 20 раз
5. Мертвая тяга с гантелями – 25 раз
6. Скручивание с гантелей – 15 раз
Не бойтесь экспериментировать с тренировками – это один из способов того, как достичь цели.
Комментарии