В 1996 году мир узнал кое-что новое про интервальные тренировки. Японец Изуми Табата придумал особый способ быстро сбросить лишний жир, а также укрепить весь организм. Метод был назван в его часть – «протокол Табата». А упражнения, которые выполняются по его методу – табата упражнения.
Успевать сделать много повторов не нужно. Важно, чтобы упражнение подходило под критерии Табата. Требования к выбору упражнения В протокол Табата может войти не каждое упражнение. К ним есть определенные требования:
1. Многофункциональные упражнения, которые включают как можно больше мышечных групп. Самые лучшие упражнения – те, что задействуют все тело. О них мы поговорим далее.
2. Умеренная физическая тяжесть упражнения. Это всё-таки тренировка и она должна быть тяжелой.
3. Техническая легкость упражнений. Важно, чтобы тренировка проходила в темпе, но техника не искажалась.
Итак, самые действенные упражнения, в которых протокол Табата для показывает себя лучше всего:
- бег на месте с высоко поднятыми коленями;
- отжимания;
- прыжки с хлопками над головой;
- приседания;
- велосипед;
- берпи;
- русские скручивания;
- прыжки «альпинист».
Конечно, тренировки не рекомендуется выполнять каждый день, достаточно будет 1-3 раза в неделю, в зависимости от подготовки человека. Нагрузку следует подбирать индивидуально, при участии специалиста, профессионально фитнес-тренера. Таким образом результаты не заставят себя ждать, а травмоопасность процесса сведется к минимуму.