Тренер спортхаба ЕБШ Виталина Бендарская проводит третью тренировку комплекса «Табата нон-стоп». Как и предыдущие, тренировка длится 20 минут, но этого врмени достаточно, чтобы поднять настроение и подтянуть силуэт.
День 4
Каждое упражнение выполняется на протяжении 20 секунд, затем следует 10 секунд отдыха .
Упражнения:
1) Бег на месте
2) Прыжки на месте, разводя руки и ноги в стороны
3) Прыжки в положение приседа, ладонь касается пола
4) Прыжок вперед, мелкая перебежка назад
5) Выпады назад
6) Приседание + поочередные выпады назад
7) Шаги на руках вперед, касание грудью пола + шаги назад, прыжок
8) Шаги на руках вперед, касание грудью пола + шаги назад + выпады назад
9) Планка + поочередные шаги к ладоням
10) Перепрыжки из положения планки
11) Шаг вперед правой ногой, мах назад из положения планки
12) Шаг вперед левой ногой, мах назад из положения планки
13) Подъем корпуса из положения лежа на животе
14) Подъем корпуса из положения лежа на животе, наклоны к бедрам поочередно в разные стороны
15) Поднятие ног из положения лежа на животе
16) Поднятие ног из положения лежа на животе, пятками тянемся к ягодицам
17) Поднятие правой руки и левой ноги и наоборот из положения упора на ладонях и носочках
18) Отведение локтя правой руки из положения упора на ладонях и носочках
19) Отведение локтя левой руки из положения упора на ладонях и носочках
20) Подтягивание колена по диагонали к локтю из положения упора на ладонях и носочках
21) Подтягивание правого колена по диагонали к локтю, мах назад из положения упора на ладонях и носочках
22) Подтягивание левого колена по диагонали к локтю, мах назад из положения упора на ладонях и носочках
23) Шаги руками вперед из положения планки
24) Опускание с ладоней на локти из положения планки
25) Прыжок в «стульчик» из положения лежа на животе
26) Приседание на колени из положения «стульчика» + прыжок
27) Приседание на колено правой ноги
28) Приседание на колено левой ноги
29) Приседание + прыжок с коленями в стороны
30) Подтягивание ладоней к стопам из положения лежа на спине
31) Подтягивание ладоней к одной стопе, другую опускаем
32) Опускание ног, выталкивание стоп вверх из положения лежа на спине
33) Поднятие ягодиц с вытянутой вверх правой ногой из положения лежа на спине
34) Поднятие ягодиц с вытянутой вверх левой ногой из положения лежа на спине
35) Выталкивание таза вверх из положения упора на ладонях
36) Поочередное поднятие ног вверх из положения упора на ладонях
В конце тренировке тренер расскажет, где искать мотивацию. Подробнее о мотивации мы рассказывали здесь .
Как прошла ваша четвертая тренировка? Оставляйте комментарии на нашем канале !
Предыдущие ролики можно посмотреть здесь .
За содействие в организации съемки редакция Woman.ua благодарит
спортхаб
ЕБШ
ЕБШ в Facebook
ЕБШ в Instagram
Комментарии