Сегодня инструктор фитнес-клуба Sportlife Виталина Бендарская проведет завершающую тренировку двухнедельного комплекса для похудения. Если вы все делали так, как показывала Виталина, уверены, что вы уже заметили первые изменения в собственном теле, а также сделали физическую нагрузку своей привычкой. Конечно, для того, чтобы закрепить и улучшить результат, тренер рекомендует не останавливаться на достигнутом, и продолжать делать упражнения каждый день. Можете менять порядок тренировок, но главное - регулярно выполнять хотя бы те связки движений, которые вам больше всего понравились в видеокурсе.
Десятый день занятий состоит из семи упражнений в три круга с перерывом в 30 секунд.
Начинаем с привычного разогрева.
Разогрев: бег на месте - 30 сек; прыжки, ноги врозь – 30 сек; махи руками вперед и назад – 30 сек.
Упражнения:
1) прыжки с ноги на ногу в планке – 20 раз;
2) опускание на локти в планке – 10 раз;
3) приседания с выпадами – 20 раз;
4) наклоны с гантелями – 15 раз;
5) развод локтей с гантелями в наклоне – 15 раз;
6) подъемы ног и удары в сторону – по 15 раз на каждую ногу;
7) подъем корпуса из положения лежа – 20 раз; повороты корпуса – 20 раз.
Если у вас есть вопросы к тренеру – мы ждем ваших комментариев!
И для закрепления результата, рекомендуем еще раз пройти весь курс, начиная с первой тренировки.
За содействие в организации съемки редакция Woman.ua благодарит