Вместе с инструктором фитнес-клуба Sportlife Виталиной Бендарской мы сегодня еще на шаг ближе к завершению двухнедельного комплекса для похудения. По собственному опыту знаем, что последние дни – самые трудные как с физической точки зрения, так и с точки зрения самодисциплины. Но те, кто все же смогут не прогуливать последние тренировки и выполнить все упражнения в полную силу, увидят, что оно того стоило.
Девятый день занятий как всегда состоит из семи упражнений в три круга с перерывом в 30 секунд.
Начинаем с привычного разогрева.
Разогрев: прыжки, ноги врозь - 30 сек; бег на месте с высокоподнятыми коленями – 30 сек; махи руками вперед и назад – 30 сек.
Упражнения:
1) прыжки в планке – 15 раз;
2) выпады с подтягиванием колен – по 15 раз на каждую ногу;
3) выбрасывание гантели – 15 раз;
4) приседания с гантелей – 15 раз;
5) поднятие корпуса и свод лопаток – 20 раз;
6) подъемы ног из положения лежа на животе – 30 раз;
7) подтягивание локтей к коленям из положения лежа – 20 раз.
Если у вас есть вопросы к тренеру – мы ждем ваших комментариев!
До встречи на десятой тренировке!
За содействие в организации съемки редакция Woman.ua благодарит