Мы вместе с инструктором фитнес-клуба Sportlife Виталиной Бендарской продолжаем наш двухнедельный курс упражнений, который поможет подтянуть силуэт и в сочетании с правильным питанием, о котором мы писали в статье " Основы правильного питания ", сбросить пару лишних килограммов.
Сегодня Виталина приглашает на второе занятие, которое состоит из шести упражнений. Их, как и в первый день , нужно выполнять в три круга с перерывом в 30 секунд.
День 2
Но перед тем, как преступить к упражнениям, традиционно нужно разогреться.
Разогрев: бег на месте 30 секунд; сводим и разводим руки и ноги в стороны – 30 секунд; махи руками – 10 раз вперед, 10 раз назад; круговые движения корпуса и «мельница» - 30 секунд.
Упражнения:
1) приседания с махами вперед 20 раз;
2) отжимания с поворотами – 10 раз;
3) выпады с махами в сторону – 10 раз на каждую ногу;
4) опускания корпуса на локти – 10 раз;
5) скручивания с поднятие таза – 15 раз;
6) поочередное опускание ног с подкручиванием таза - 15 раз.
Если у вас есть вопросы к тренеру – задавайте их в комментариях. Виталина ответит каждому!
До встречи на третьей тренировке!
За содействие в организации съемки редакция Woman.ua благодарит