Програма Кроссфіт тренування складається з 3 блоків та підійде як для новачків, так і для середнього рівня підготовки. Тобі знадобиться лише обтяжувач у вигляді бутля з водою на 3-6 л. або гиря, якщо вона є. Персональний тренер з Кроссфіт Євгенія Рубльова з аффілійованого Кроссфіт-боксу Voin Crossfit доведе, що такі тренування можна легко виконувати у домашніх умовах. Вони всім до снаги. Давай починати!
На розминку у тебе буде 5 кіл: 10 віджимань, 20 стрибаючих випадів (по 10 на кожну ногу).
Базова частина
3 кола: 20 болгарські випади (по 10 на ногу) 10 тяг пліє
Програма на 10 хвилин
- Циклічне тренування.
Виконуємо 10 хвилин колами без зупинки:
5 берпи - 10 присідань - 15 прес
З кроссфітом можна схуднути. І зробити це може будь-хто. Однак не варто забувати про правильну програму харчування, без якої Кроссфіт (як і будь-який інший спорт) абсолютно неефективний (тут варто згадати наш текст про основи правильного харчування ).
Комментарии