Отже, все, що ви хотіли знати про планку, але боялися запитати, читайте в статті.
1. Забудь про рух, планка - статична вправа.
Все, що потрібно для виконання цієї вправи - лягти на підлогу, спираючись на руки і носочки ступні. Вуаля!
2. Ідеальний прес.
При виконанні планки тренуються і нижні, і косі м'язи живота. Тут все просто. Лежиш собі, а м'язи живота в цей час працюють.
3. Задіяні практично всі групи м'язів.
Адже під час вправи у вас напружене все тіло, крім ідеального преса ви отримаєте підтягнуті руки, міцну спину, стрункі ноги та пружні сідниці.
4. 30 секунд для спорту - не так вже й багато.
Затримуватися в такому положенні потрібно від 30-ти секунд, поступово збільшуючи навантаження.
Спеціально для вас персональний тренер Анна Галецька підготувала тренування з різними видами планки. Лише 15 хвилин до ідеального животику!
Виконати 4 кола:
(відпочинок між колами 1 хвилина)
1. Опускання-підйом на лікті - 30 сек
2. Планка-скелелаз - 30 сек
3. Планка на боці - по 30 сек
4. Планка з піднятою ногою - по 30 сек
5. Зворотна планка - 30 сек
Комментарии