Прибрати жир і схуднути у якійсь одній конкретній частині тіла просто неможливо. Локально схуднути не можна. Від жиру на проблемних зонах можна позбутися лише в разі, якщо від нього позбутися комплексно по всьому тілу. А для цього потрібно дотримуватися правильного харчування з дефіцитом калорій, принципи якого ми описали в статті « Основи правильного харчування », інтегрувати в своє життя заняття спортом (переважно із силовими тренуваннями) на постійній основі, а також запастися терпінням та бути готовою до того, що бажаний результат з'явиться через якийсь час, відтак ви зробите крок на шляху здорового способу життя .
Вправи
1 суперсет:
Присідання з гумкою - 20 разів
Скручування стоячи - 20 разів
2 суперсет:
Випади перехресні з гантелями - 15/15
Скручування лежачи (рука до носку) - 20
3 суперсет:
Тяга з гумкою - 20 разів
Скручування прямі - 20 разів
4 суперсет:
Сідничний місток - 20 разів
Скручування - книжечка - 20 раз
Планка - 30 секунд
Повторюємо всі суперсети тричі. Між колами відпочинок 1 хвилина.
Комментарии