26.10.2015 10:00

Комплекс упражнений для похудения. День 1

Комплекс упражнений для похудения. День 1

Предлагаем эксперимент: двухнедельный курс упражнений, разработанный инструктором фитнес-клуба Sportlife Виталиной Бендарской, после которого вы будете по-другому смотреться в зеркале. Все, что вам нужно — это найти 15 минут в день, зайти на наш сайт и просто повторять упражнения. Они совсем не сложные и подойдут для выполнения даже для новичка в домашних условиях.

А если вы еще пересмотрите свои привычки питания, результат не заставит себя ждать. Как изменить свою жизнь и привычки, мы писали в статье "Здоровый образ жизни: с чего начать". А подробнее о правильном питании, без которого спорт не принесет результата, мы писали в материале "Основы правльного питания". 

Ну что, вперед? 

 

День 1

Каждую тренировку обязательно нужно начинать с разогрева, чтобы избежать травм и неприятных ощущений на следующий день.

Разогрев: 30 секунд бег на месте с коленями вверх; 30 секунд прыжки на месте, ноги в стороны, а руки вверху сводим

Упражнения:

20 приседаний

12 отжиманий на коленях и широким хватом

24 выпада поочередно

12 поднятий верхней части спины со сведением лопаток

15 скручиваний на нижний пресс

15 скручиваний на верхний пресс

Упражнения нужно выполнять в три круга с отдыхом в 30 секунд между ними. 

 

Есть вопросы к тренеру? Не стесняйтесь задавать их в комментариях!

До встречи на второй тренировке!

 

За содействие в организации съемки редакция Woman.ua благодарит

                      

 

 

 

Комментарии

1 комментарий
irene-korotkova
17 декабря 2015 г. 8:24:05
после прочтения: 12 поднятий верхней части спины со сведением лопаток - я задумалась, но после появления упражнений на №верхний" и "нижний" пресс все стало ясно. дорогой тренер, какой же вы тренер, если продолжаете вводить людей в заблуждение. нет верхнего или нижнего пресса. это одна мышца.
Ответить →
Показать комментарии Скрыть комментарии
Другие материалы по теме: