Тренер спортхаба ЕБШ Виталина Бендарская проводит третью тренировку комплекса «Табата нон-стоп». Как и предыдущие, тренировка длится 20 минут, но этого врмени достаточно, чтобы поднять настроение и подтянуть силуэт.
День 10
Каждое упражнение выполняется на протяжении 20 секунд, затем следует 10 секунд отдыха.
Упражнения:
1) Приседания
2) Приседания с прыжками, касаясь рукой пола
3) Наклоны вперед, касаясь руками стоп
4) Приседания + наклоны вперед, касаясь руками стоп
5) Шаги руками в планку с подтягиванием колен к груди
6) Подтягивание колен к груди из положения планки
7) Бег на месте из положения планки
8) Переход с локтей на ладони из положения планки
9) Поднятие ног из положения планки на локтях
10) Прыжок + поднятие ног из положения планки на локтях
11) Прыжок + выход в планку
12) Выпады назад
13) Диагональные выпады назад
14) Выпад назад и по диагонали на правую ногу
15) Выпад назад и по диагонали на левую ногу
16) Выталкивания таза вверх из положения упора на ладонях и стопах
17) Подтягивание ладони к противоположной стопе из положения упора на ладонях и стопах
18) Отжимания вверх, касаясь ягодицами пола
19) Поднятие таза верх из положения лежа на спине
20) Поднятие таза верх из положения лежа на спине + подтягивание плеч в к прессу
21) Поднятие таза + разведение рук с бутылками из положения лежа на спине
22) Поднятие таза + сгибание рук с бутылками из положения лежа на спине
23) Поднятие таза + разведение рук + сгибание рук с бутылками из положения лежа на спине
24) Подъем корпуса с поворотами рук с бутылками
25) Подъем корпуса с вытянутыми вверх руками
26) Подъем корпуса + сгибание рук за плечами с бутылками
27) Подъем корпуса + «удары» руками с бутылками
28) Скручивания корпуса с поворотом в разные стороны
29) Выталкивание таза вверх с прямыми ногами
30) Подъемы прямых ног поочередно из положения лежа на спине
31) Выталкивание таза вверх + стойка на ногах с зажатыми ягодицами
32) Выталкивание таза вверх + стойка на ногах с зажатыми ягодицами + бутылки в руках
33) Выход в присед + переход в положение лежа на животе + «стульчик»
34) Отжимания + подтягивания колена к груди
35) Пружинистые подтягивания правого колена к груди из положения планки
36) Пружинистые подтягивания левого колена к груди из положения планки
Как прошла ваша финальная тренировка? Оставляйте комментарии на нашем канале !
Предыдущие ролики можно посмотреть здесь .
За содействие в организации съемки редакция Woman.ua благодарит
спортхаб
ЕБШ
ЕБШ в Facebook
ЕБШ в Instagram
Комментарии