Анна Опря
29.11.2017 21:33

Табата: комплекс тренировок для похудения. День 8

Тренер спортхаба ЕБШ Виталина Бендарская проводит третью тренировку комплекса «Табата нон-стоп». Как и предыдущие, тренировка длится 20 минут, но этого врмени достаточно, чтобы поднять настроение и подтянуть силуэт.

День 8

Каждое упражнение выполняется на протяжении 20 секунд, затем следует 10 секунд отдыха.

Упражнения:

1)      Бег на месте

2)      Прыжки, разводя руки и ноги в стороны

3)      Бег на месте + планка

4)      Приседание с касанием ладонями пола

5)      Бег в планке

6)      Прыжки в «стульчик» + планка

7)      Бег в планке + поднятие рук и ног из положения лежа на животе

8)      Прыжки в «стульчик» из положения лежа на животе

9)      Отжимания со сменой хвата

10)   Подтягивание колен к плечам из положения планки

11)   Отжимания с подтягиванием колена к плечу

12)   Шаги к ладоням из положения планки

13)   Перепрыжки стопами к ладоням из положения планки

14)   Шаг правой ногой к ладони, выведение левой ноги вперед из положения планки

15)   Шаг левой ногой к ладони, выведение правой ноги вперед из положения планки

16)   Поднятие корпуса из положения лежа на спине

17)   Подъемы на ногах с вытянутыми вверх руками

18)   Поднятие ног вверх с приподнятым тазом из положения лежа на спине

19)   Поднятие ног вверх с приподнятым тазом из положения лежа на спине + вставание на пол

20)   Подкручивание таза с одной поднятой ногой + перекат в стойку на ногах

21)   Выпады вперед левой ногой

22)   Выпады левой ногой + подтягивание колена к груди

23)   Выпады вперед правой ногой

24)   Выпады правой ногой + подтягивание колена к груди

25)   Выпады вперед с перепрыжками

26)   2 пружинистых приседания + прыжок

27)   Приседание + поочередные выпады на каждую ногу

28)   Выталкивание таза вверх из положения лежа на спине

29)   Выталкивание таза вверх с левой стопой на правом колене

30)   Выталкивание таза вверх с поднятой левой ногой

31)   Выталкивание таза вверх + отведение поднятой вверх левой ноги

32)   Выталкивание таза вверх с правой стопой на левом колене

33)   Выталкивание таза вверх с поднятой правой ногой

34)   Выталкивание таза вверх + отведение поднятой вверх правой ноги

Как прошла ваша восьмая тренировка? Оставляйте комментарии на нашем канале !

Предыдущие ролики можно посмотреть здесь .

За содействие в организации съемки редакция Woman.ua благодарит

спортхаб ЕБШ

ЕБШ в Facebook

ЕБШ в Instagram

Комментарии

Показать комментарии Скрыть комментарии
Другие материалы по теме: