Пляжный сезон уже в разгаре, а вам все еще не хватает времени на тренажерный зал? Не беспокойтесь! Наш фитнес-инструктор Виталина Бендарская разработала функциональный тренинг для проработки мышц всего тела, который идеально подойдет для выполнения в домашних условиях.
Выполняя несложный, но эффективный комплекс упражнений ежедневно, вы сможете укрепить мышцы всего тела, сбросить лишний вес и распрощаться с проблемными зонами. Особенностью функционального тренинга является использование «полезных» простых движений, отчасти одолженных из бытовой жизни, которые при интенсивном выполнении помогут вам обрести не только подтянутое тело, но и силу, гибкость, выносливость.
Тренировка состоит из шести упражнений, которые нужно выполнять в три круга с перерывом в 60 секунд :
1 упражнение: прыжки с подниманием рук;
2 упражнение: прыжки из приседов с движением, имитирующим забрасывание мяча в корзину;
3 упражнение: переходы каждой ноги с положения отжимания от возвышенности;
4 упражнение: поочередное потягивание рук к бедрам из положения упор лежа;
5 упражнение: подтягивание колена к плечу из положения упор лежа;
6 упражнение: скручивания из положения лежа с выпрямлением ног.
Отдых между упражнениями - 20 секунд .
Итак, смотрим и повторяем:
За содействие в организации съемки редакция Woman . ua благодарит
ФИТНЕС&SPA КЛУБ FREESTYLE
Киев, пр-т Воссоединения, 15
Комментарии