Все мы состоим из определенного набора привычек и ритуалов, которые мы совершаем каждый день. Некоторые из них мы даже не замечаем, так как делаем их по инерции. Диета – это ведь тоже особый ритуал со своими правилами и принципами. Иногда для того, чтобы похудеть, достаточно просто изменить свои привычки. Мы предлагаем тебе 5 несложных правил, которые помогут тебе в борьбе с лишним весом.
Привычка 1. Ешь, сидя за столом. Все мы привыкли трапезничать за компьютером или телевизором, ведь это создает иллюзию того, что мы делаем несколько дел одновременно. Можно уплетать второй пончик и проверять свою электронную почту, либо смотреть какой-то фильм, на который все никак не находилось время и побаловать себя доставкой пиццы. Все мы заложники этого замкнутого пищевого круга. Однако, когда во время еды, мы отвлекаемся на любые другие факторы, мы не получаем ни физиологического, ни эмоционального удовлетворения от съеденного и как следствие, у нас очень быстро вновь возникает чувство голода. Поэтому прочь всю технику, ведь куда приятнее собраться за ужином в кругу друзей или семьи.
Читай также: 5 советов эксперта для тех, кто решил сесть на диету
Привычка 2. Устраивай раз в неделю разгрузочный день. Выбери свой любимый продукт – кефир, яблоко, арбуз, огурцы, гречка, рис и ешь его в течение дня без угрызений совести. Разгрузочный день полезен после обильного переедания, а также как регулярная практика контроля веса. За один день можно потерять до двух килограмм и очистить свой организм от накопившихся шлаков. Рекомендуется выпивать 1,5-2 литра воды. Лучше всего запланировать разрузку на выходные, когда ты будешь в комфортной домашней среде, и никто не будет отвлекать тебя от поедания огурцов или яблок!
Привычка 3. Ходи в продуктовый магазин на сытый желудок. Как часто, возвращаясь вечером после работы, по пути домой мы заходим в супермаркет и там нас не остановить! Нам почему-то очень срочно нужно скупить половину колбасного отдела, захватить свежий тортик, набрать целую корзину полуфабрикатов. Когда мы приходим домой и понимаем, что мы слегка переоценили свое чувство голода, а тошнить нас начинает после того, как мы не съели и половины купленного, к нам приходит озарение. Зачастую все эти вредные и абсолютно ненужные продукты остаются в нашем холодильнике еще пару дней, а затем все повторяется. Эту дурную привычку легко искоренить, следует всего лишь перекусить чем-то полезным и не слишком калорийным и отправляться за покупками!
Читай также : Как бороться с психологической зависимостью от еды?
Привычка 4. Ешь из маленьких тарелок. Очень простой и банальный способ, однако очень часто мы о нем забываем. Когда мы едим из больших тарелок, то все порции нам кажутся ничтожно маленькими и возникает соблазн добавить еще пару ложечек приготовленного блюда. На маленьких тарелках картина выглядит совсем иначе, и даже небольшая порция еды будет казаться нам внушительной. Поэтому большие тарелки оставляем для любимого мужчины, а для себя выбираем миниатюрные тарелочки желательно темных тонов.
Привычка 5. Не заставляй себя съедать все, что лежит в тарелке. Эта привычка заложена в нас с самого детства, ведь родители или заботливые бабушки и дедушки заставляли съедать нас все до последней ложки. Безусловно, такой подход к еде отложился у нас в памяти и во взрослой жизни, мы на подсознательном уровне стараемся съесть все, что находится в нашей тарелке. Нужно помнить золотое правило, что вставать из-за стола следует с легким чувством голода и немедленно прекратить всяческие экзекуции над собой. На следующий день ты сама скажешь себе спасибо, если съешь лишь половину порции!
Анастасия Айсина
Комментарии