Анна Опря
01.12.2017 13:00

Табата: комплекс тренировок для похудения. День 10

Тренер спортхаба ЕБШ Виталина Бендарская проводит третью тренировку комплекса «Табата нон-стоп». Как и предыдущие, тренировка длится 20 минут, но этого врмени достаточно, чтобы поднять настроение и подтянуть силуэт.

День 10

Каждое упражнение выполняется на протяжении 20 секунд, затем следует 10 секунд отдыха.

Упражнения:

1)      Приседания

2)      Приседания с прыжками, касаясь рукой пола

3)      Наклоны вперед, касаясь руками стоп

4)      Приседания + наклоны вперед, касаясь руками стоп

5)      Шаги руками в планку с подтягиванием колен к груди

6)      Подтягивание колен к груди из положения планки

7)      Бег на месте из положения планки

8)      Переход с локтей на ладони из положения планки

9)      Поднятие ног из положения планки на локтях

10)   Прыжок + поднятие ног из положения планки на локтях

11)   Прыжок + выход в планку

12)   Выпады назад

13)   Диагональные выпады назад

14)   Выпад назад и по диагонали на правую ногу

15)   Выпад назад и по диагонали на левую ногу

16)   Выталкивания таза вверх из положения упора на ладонях и стопах

17)   Подтягивание ладони к противоположной стопе из положения упора на ладонях и стопах

18)   Отжимания вверх, касаясь ягодицами пола

19)   Поднятие таза верх из положения лежа на спине

20)   Поднятие таза верх из положения лежа на спине + подтягивание плеч в к прессу

21)   Поднятие таза + разведение рук с бутылками из положения лежа на спине

22)   Поднятие таза + сгибание рук с бутылками из положения лежа на спине

23)   Поднятие таза + разведение рук + сгибание рук с бутылками из положения лежа на спине

24)   Подъем корпуса с поворотами рук с бутылками

25)   Подъем корпуса с вытянутыми вверх руками

26)   Подъем корпуса + сгибание рук за плечами с бутылками

27)   Подъем корпуса + «удары» руками с бутылками

28)   Скручивания корпуса с поворотом в разные стороны

29)   Выталкивание таза вверх с прямыми ногами

30)   Подъемы прямых ног поочередно из положения лежа на спине

31)   Выталкивание таза вверх + стойка на ногах с зажатыми ягодицами

32)   Выталкивание таза вверх + стойка на ногах с зажатыми ягодицами + бутылки в руках

33)   Выход в присед + переход в положение лежа на животе + «стульчик»

34)   Отжимания + подтягивания колена к груди

35)   Пружинистые подтягивания правого колена к груди из положения планки

36)    Пружинистые подтягивания левого колена к груди из положения планки

Как прошла ваша финальная тренировка? Оставляйте комментарии на нашем канале !

Предыдущие ролики можно посмотреть здесь .

За содействие в организации съемки редакция Woman.ua благодарит

спортхаб ЕБШ

ЕБШ в Facebook

ЕБШ в Instagram

Комментарии

Показать комментарии Скрыть комментарии
Другие материалы по теме: