Анна Опря
30.11.2017 12:00

Табата: комплекс тренировок для похудения. День 9

Тренер спортхаба ЕБШ Виталина Бендарская проводит третью тренировку комплекса «Табата нон-стоп». Как и предыдущие, тренировка длится 20 минут, но этого врмени достаточно, чтобы поднять настроение и подтянуть силуэт.

День 9

Каждое упражнение выполняется на протяжении 20 секунд, затем следует 10 секунд отдыха.

Упражнения:

1) Прыжки через коврик "конькобежец"

2) "Конькобежец" с продвижением вперед

3) Прыжки в планку

4) Подтягивание колена к противоложному локтю

5) Широкие прыжки к ладоням из положения планки

6) Подтягивание колена к противоложному локтю + прыжки к ладоням из положения планки

7) Выход в планку из положения лежа на животе

8) Поднятие рук и ног из положения лежа на животе

9) Выход в планку + поднятие рук и ног из положения лежа на животе

10) Прижки вперед из пложенная планки и лежа на животе

11) Приседания с бутылками

12) Приседания + сгибание рук с бутылками

13) Приседания + сгибание рук + поднятие рук вверх с бутылками

14) Приседания + выталкивание рук вверх с бутылками

15) "Удары" вверх руками с бутылками

16) Поднятие рук вверх + отведение в стороны с бутылками

17) Поднятие вверх рук с бутылками с разведенными в стороны локтями

18) Подтягивания рук с бутылками к плечам за головой

19) Поднятие вверх рук с бутылками + подтягивания рук с бутылками к плечам за головой

20) Выпады вперед с разведенными в стороны руками с бутылками

21) Выпады в стороны + поднятие рук с бутылками в положении стоя

22) Вперед выпад + выпад в сторону на левую ногу с поднятием рук с бутылками

23) Вперед выпад + выпад в сторону на правую ногу с поднятием рук с бутылками

24) "Разножка" + выпад вперед на правую ногу, вытягивание рук перед собой с бутылками

25) Разножка" + выпад вперед на левую ногу, вытягивание рук перед собой с бутылками

26) Шаги к ладоням из положения планки

27) Прыжки из положения упора на руках

28) Касание ладонями противоположного плеча из положения упора на руках

29) Прыжки + касание ладонями противоположного плеча из положения упора на руках

30) Поднятие таза с согнутыми ногами из положения лежа на животе

31) Планка + подтягивание рук с бутылками

32) Планка + поднятие прямых ног

33) Планка + подтягивание рук с бутылками + поднятие прямых ног

34) Отведение правой руки вперед и в сторону из положения планки

35) Отведение левой руки вперед и в сторону из положения планки

После тренировки тренер рассказывает, какими напитками не стоит слишком увлекаться, если вы хотите быть в форме.

Как прошла ваша девятая тренировка? Оставляйте комментарии на нашем канале !

Предыдущие ролики можно посмотреть здесь .

За содействие в организации съемки редакция Woman.ua благодарит

спортхаб ЕБШ

ЕБШ в Facebook

ЕБШ в Instagram

Комментарии

Показать комментарии Скрыть комментарии
Другие материалы по теме: