Тренер спортхаба ЕБШ Виталина Бендарская проводит третью тренировку комплекса «Табата нон-стоп». Как и предыдущие, тренировка длится 20 минут, но этого врмени достаточно, чтобы поднять настроение и подтянуть силуэт.
День 9
Каждое упражнение выполняется на протяжении 20 секунд, затем следует 10 секунд отдыха.
Упражнения:
1) Прыжки через коврик "конькобежец"
2) "Конькобежец" с продвижением вперед
3) Прыжки в планку
4) Подтягивание колена к противоложному локтю
5) Широкие прыжки к ладоням из положения планки
6) Подтягивание колена к противоложному локтю + прыжки к ладоням из положения планки
7) Выход в планку из положения лежа на животе
8) Поднятие рук и ног из положения лежа на животе
9) Выход в планку + поднятие рук и ног из положения лежа на животе
10) Прижки вперед из пложенная планки и лежа на животе
11) Приседания с бутылками
12) Приседания + сгибание рук с бутылками
13) Приседания + сгибание рук + поднятие рук вверх с бутылками
14) Приседания + выталкивание рук вверх с бутылками
15) "Удары" вверх руками с бутылками
16) Поднятие рук вверх + отведение в стороны с бутылками
17) Поднятие вверх рук с бутылками с разведенными в стороны локтями
18) Подтягивания рук с бутылками к плечам за головой
19) Поднятие вверх рук с бутылками + подтягивания рук с бутылками к плечам за головой
20) Выпады вперед с разведенными в стороны руками с бутылками
21) Выпады в стороны + поднятие рук с бутылками в положении стоя
22) Вперед выпад + выпад в сторону на левую ногу с поднятием рук с бутылками
23) Вперед выпад + выпад в сторону на правую ногу с поднятием рук с бутылками
24) "Разножка" + выпад вперед на правую ногу, вытягивание рук перед собой с бутылками
25) Разножка" + выпад вперед на левую ногу, вытягивание рук перед собой с бутылками
26) Шаги к ладоням из положения планки
27) Прыжки из положения упора на руках
28) Касание ладонями противоположного плеча из положения упора на руках
29) Прыжки + касание ладонями противоположного плеча из положения упора на руках
30) Поднятие таза с согнутыми ногами из положения лежа на животе
31) Планка + подтягивание рук с бутылками
32) Планка + поднятие прямых ног
33) Планка + подтягивание рук с бутылками + поднятие прямых ног
34) Отведение правой руки вперед и в сторону из положения планки
35) Отведение левой руки вперед и в сторону из положения планки
После тренировки тренер рассказывает, какими напитками не стоит слишком увлекаться, если вы хотите быть в форме.
Как прошла ваша девятая тренировка? Оставляйте комментарии на нашем канале !
Предыдущие ролики можно посмотреть здесь .
За содействие в организации съемки редакция Woman.ua благодарит
спортхаб
ЕБШ
ЕБШ в Facebook
ЕБШ в Instagram
Комментарии