Анна Опря
29.11.2017 14:21

Табата: комплекс тренировок для похудения. День 7

Тренер спортхаба ЕБШ Виталина Бендарская проводит третью тренировку комплекса «Табата нон-стоп». Как и предыдущие, тренировка длится 20 минут, но этого врмени достаточно, чтобы поднять настроение и подтянуть силуэт.

День 7

Каждое упражнение выполняется на протяжении 20 секунд, затем следует 10 секунд отдыха.

Упражнения:

1)      Перебежки в стороны в приседании + прыжок

2)      Приседания

3)      Приседания + прыжок

4)      Приседание + подтягивание колен к груди

5)      Приседание + подтягивание локтя к колену в сторону

6)      Приседание + подтягивание локтя к колену вперед по диагонали

7)      Выпады в сторону на правую ногу

8)      Выпады в сторону на правую ногу + приседание

9)      Приседание, упор на ладони + прыжок в планку, поднятие

10)   Выпады в сторону на левую ногу

11)   Выпады в сторону на левую ногу + приседание

12)   Приседание, упор на ладони + прыжок в планку, поднятие

13)   «Стульчик» + шаги вперед руками в планку + плюс поочередное поднятие ног

14)   Планка + поочередное поднятие ног

15)   Двойное поднятие рук и ног из позиции лежа на животе + выход в планку

16)   Поднятие рук и ног из позиции лежа на животе

17)   Поднятие корпуса, сведение лопаток из позиции лежа на животе

18)   Имитация гребли + выход а планку

19)   Планка на ладонях с поочередным опусканием на локти

20)   Поднятие таза вверх из позиции планки

21)   Планка на ладонях с поочередным опусканием на локти + поднятие таза вверх

22)   Поочередное поднятие прямых ног из позиции планки на локтях

23)   Подтягивание правого колена к локтю + вытягивание ноги назад

24)   Подтягивание левого колена к локтю + вытягивание ноги назад

25)   Отжимания из упора на коленях

26)   Отжимания широким хватом из упора на коленях

27)   Чередование отжиманий узким и широким хватом

28)   Скрещивание ладоней из позиции упора на локтях в планке

29)   Поднятие корпуса, подтягивание ладоней к полу из позиции лежа на спине в «бабочке»

30)   Поднятие корпуса, подтягивание колен к локтям из позиции лежа на спине в «бабочке»

31)   Поднятие корпуса, обхват стоп ладонями из позиции лежа на спине

32)   Поднятие корпуса с вытянутыми прямыми руками и ногами из позиции лежа на спине

33)   Поднятие таза вверх из позиции лежа на спине

34)   Поднятие таза вверх, не касаясь пола, из позиции лежа на спине

35)   Поднятие таза вверх из позиции упора на ногах и руках

36)   Поднятие таза вверх и заведение его назад за руки из позиции упора на ногах и руках

37)   Поочередное подтягивание ладоней к стопам, не касаясь тазом пола

38)   Подтягивание правого локтя к правому колену из позиции лежа на боку

39)   Подтягивание правой вытянутой руки к правой стопе из позиции лежа на боку

40)   Подтягивание правого локтя к правому колену + подтягивание правой вытянутой руки к правой стопе из позиции лежа на боку

41)   Подтягивание левого локтя к левому колену из позиции лежа на боку

42)   Подтягивание левой вытянутой руки к левой стопе из позиции лежа на боку

43)   Подтягивание левого локтя к левому колену + подтягивание левой вытянутой руки к левой стопе из позиции лежа на боку

После тренировки тренер рассказывает, что делать, чтобы помочь коже оставаться упругой.

Как прошла ваша седьмая тренировка? Оставляйте комментарии на нашем канале !

Предыдущие ролики можно посмотреть здесь .

За содействие в организации съемки редакция Woman.ua благодарит

спортхаб ЕБШ

ЕБШ в Facebook

ЕБШ в Instagram

Комментарии

Показать комментарии Скрыть комментарии
Другие материалы по теме: