Анна Опря
24.11.2017 19:42

Табата: комплекс тренировок для похудения. День 3

Тренер спортхаба ЕБШ Виталина Бендарская проводит третью тренировку комплекса «Табата нон-стоп». Как и предыдущие, тренировка длится 20 минут, но этого врмени достаточно, чтобы поднять настроение и подтянуть силуэт.

День 3

Каждое упражнение выполняется на протяжении 20 секунд, затем следует 10 секунд отдыха .

Упражнения:

1) Перебежка на месте

2) Перебежка "вовнутрь" и "наружу"

3) Пружинистые приседания

4) Пружинистые приседания + прыжок

5) Перебежка с заведением ноги назад ("конькобежец")

6) 2 приседания + 2 "конькобежца"

7) Выпады назад

8) Приседание + выпад назад правой ногой

9) Приседание + выпад назад левой ногой

10) Наклоны корпуса вперед

11) Наклоны корпуса вперед + сведение лопаток

12) Шаги руками в позицию лежа на животе и обратно в позицию стойки на ногах

13) Выход в планку из позиции лежа на животе

14) Выход в планку из позиции лежа на животе + поочередное вытягивание рук вперед

15) Выход в планку из позиции лежа на животе + поочередное вытягивание рук вперед + поднятие ног

16) Планка + опускание на локти

17) Поочередное поднятие ног с позиции планки

18) Планка + подтягивание согнутой правой ноги к груди и в сторону

19) Планка + подтягивание согнутой левой ноги к груди и в сторону

20) Поднятие левой ноги из позиции стойка на руках и опор на колено

21) Поднятие левой ноги и "угол" коленом из позиции стойка на руках и опор на колено

22) Поднятие правой ноги из позиции стойка на руках и опор на колено

23) Поднятие правой ноги и "угол" коленом из позиции стойка на руках и опор на колено

24) Приседание и прыжок из позиции сидя на коленях

25) Приседание + поднятие колен к груди

26) Подтягивание правого колена к груди + опускание колена на пол

27) "Удар" в сторону правой ногой

28) Подтягивание левого колена к груди + опускание колена на пол

29) "Удар" в сторону левой ногой

30) Приседание + перекат на спину + выталкивание ног вверх

31) Поочередное опускание ног вниз из позиции лежа на спине

32) Поочередное опускание ног вниз из позиции лежа на спине + выталкивание таза

33) Разведение ног в стороны из позиции лежа на спине

34) Поднятие корпуса с приподнятыми ногами ("складочка")

35) Разведение ног в стороны + "складочка"

36) Поднятие корпуса к поднятым ногам из позиции лежа на спине

37) Поднятие корпуса к поднятой ноге, вторую опускаем из позиции лежа на спине

38) Подъем корпуса + касание ладонями пола

39) Повороты в стороны, сидя на полу

40) Подтягивание рук к коленям, сидя на полу

В конце тренировки, тренер дает совет по питанию, и рассказывает, почему не нужно голодать, даже если вы хотите похудеть.

Как ваши успехи? Оставляйте комментарии на нашем канале !

Предыдущие ролики можно посмотреть здесь .

За содействие в организации съемки редакция Woman.ua благодарит

спортхаб ЕБШ

ЕБШ в Facebook

ЕБШ в Instagram

Комментарии

Показать комментарии Скрыть комментарии
Другие материалы по теме: