Woman. ua
04.07.2016 12:00

Сайклинг: крепче держите руль

Сайклинг: крепче держите руль

Занятия на велотренажере — действительно прекрасная кардиотренировка. Однако тем, кто «в теме», давно известно, что неспешные циркулярные движения ногами не принесут желаемого результата. Нужно добавить специй. Именно этим озаботился в свое время новозеландец Филипп Миллс. Он первым предложил разнообразить кручение педалей музыкой и соревновательными элементами. Так зародился сайклинг.

Итак, сайклинг (или спиннинг) - это групповые упражнения на велотренажерах с инструктором. Все элементы «поездки» совершаются дружно и по указаниям тренера. Все это происходит под динамичную музыку, весело и со смехом. Правда, некоторым может  оказаться и не до смеха. Дело в том, что сайклинг — все же очень интенсивный вид спорта, который совмещает в себе как кардио, так и силовые нагрузки, и к занятиям нужно тщательно подготовиться. Вот несколько советов.

Заниматься стоит не более 3-4 раз в неделю. Станете больше — организм окажется истощен и скоро вы не только на велосипеде ездить не сможете, даже утренняя зарядка покажется вам экзаменом в школе спецназа.

Проверьтесь у кардиолога — сайклинг может оказаться вам не по сердцу. То есть сердечная мышца вполне может отказаться от таких мытарств.

Настройте свой рацион. Все как обычно: много белка и мало углеводов. Но без фанатизма, согласно основам правильного питания. Тогда у вас будут все шансы уже через месяц занятий увидеть результат. 

Как же проходят занятия сайклингом? Все «велогонщики» седлают свои тренажеры, которые установлены по направлению к тренеру. Инструктор ставит бодрую музыку — например, техно. И началось: крутить педали нужно очень быстро, как будто вы участвуете в «Тур де Франс». Кстати, хороший тренер всячески поддерживает эту иллюзию: живо описывает пейзажи, дорогу, предупреждает о том, что вас скоро обгонят. Вдруг музыка становится медленнее: значит, вы доехали до подножия холма, на который всем вместе предстоит взобраться. Оказались на вершине? Не время расслабляться! Пора спускаться вниз — и снова на скорость. То есть, здесь работает принцип высокоинтенсивного интервального тренинга, который, кстати, способствует жиросжиганию

Главное преимущество сайклинга — в том, что это не скучно. Что только не делают люди, лишь бы не заснуть на велотренажере: слушают новости, аудиокниги, смотрят телевизор. Здесь у вас такой возможности не будет — ведь рядом «соперники», которые только и думают, как вас обставить. Хочешь — не хочешь, а ехать надо, да побыстрее.

Всего в сайклинге существует несколько видов тренировок:

-        скоростная — та самая «велогонка»,

-        силовая — одоление «холма»,

-        на выносливость — продолжительная, с небольшими перерывами,

-        интервальная — небольшие (полминуты) «рывки» на максимальной скорости.

Сайклинг направлен, прежде всего, на ножные мышцы. Приготовьтесь к тому, что бицепсы бедра, квадрицепсы, ягодицы и икры будут буквально гореть (хотя это не гарантирует похудения именно в этих "проблемных" зонах, потому как мы помним, локального похудения не существует). Очень скоро они начнут приходить в тонус и становиться выносливее. Как уже было сказано, это и серьезная кардиотренировка, идеальное «лекарство» для сердечно-сосудистой системы.

Надо ли говорить, что такие интенсивные занятия прекрасно способствуют так называемому "ускорению метаболизма"? То есть, на самом деле, конечно, метаболизм нельзя ускорить, но можно поспособствовать тому, чтобы за одно посещение избавляться от 500-700 калорий, да еще и после выхода из зала продолжать их сжигать. Результат — удивительно быстрая (по сравнению с обычными занятиями фитнесом) потеря лишних килограммов.

Еще один плюс сайклинга — в том, что он почти безопасен с точки зрения травм. В отличие от схожего по интенсивности кроссфита, о котором мы уже говорили, спиннингом можно заниматься даже, если раньше вы пережили повреждения суставов. Главное — использовать специальные бинты. Врачи разрешают сайклинг даже беременным, если нет никаких осложнений.

Как говорят сами приверженцы сайклинга, все его преимущества налицо — достаточно посмотреть на занятия со стороны. Но есть и еще одно, самое главное. После 45-минутного занятия организм вырабатывает такое количество эндорфина, что и в голову не может прийти променять сайклинг на что-то другое.

 

Комментарии

Показать комментарии Скрыть комментарии
Другие материалы по теме:
Спорт и диеты 19.09.2016 13:28
Спорт и диеты 26.08.2016 15:30