Сегодня мы вместе с инструктором фитнес-клуба Sportlife Виталиной Бендарской завершаем первую неделю комплекса упражнений последней тренировкой. Впереди выходные, когда тело будет восстанавливаться после физических нагрузок. Но помните о правильном питании (о котором мы подробно рассказывали в статье " Основы правильного питания ") - не стоит налегать на сладости и прочие калорийные продукты, надеясь компенсировать их спортом.
Если вы придерживались рекомендаций тренера, уверены, что вы уже увидели хотя бы маленький результат.
Пятый день занятий состоит так же из шести упражнений в три круга с перерывом в 30 секунд.
Начало вы уже знаете — как всегда, это разогрев.
Разогрев: выпрыгивания на месте - 30 сек; крутим руки в разные стороны - 30сек.
Упражнения:
1) перепрыгивания на месте с одной ноги на другую – 20 раз;
2) отжимания узким хватом – 15 раз;
3) выпады назад поочередно с поворотом корпуса – 20 раз;
4) выбрасывание гантели перед собой – 15 раз;
5) верхнее скручивание на пресс через два счета (две фазы) – 15 раз;
6) опускание ног на пресс через согнутые колени – 15 раз.
Если у вас есть вопросы к тренеру – мы ждем ваших комментариев!
До встречи на шестой тренировке!
За содействие в организации съемки редакция Woman.ua благодарит
Комментарии